[...] prawie kazdym treningiem. Chce zbudowac baze wytrzymalosciowa i potem wszystko dopracowywac. Co do sparingow- bez obaw dla mnie to ulubiona a zarazem najwazniejsza czesc treningu, na pewno trener tez ma w glowie, zeby je jakos madrze ulokowac. FightOrDie & hernegild Dzieki. OloKK Olo suple sa „poskladane” z wygranych [...]
[...] wzmacniać plecy, rozluźniać i starać się nie obciążać bardziej jednej strony. Platfus też mi nie zniknie, mogę tylko wkładki nosić. A szczelinę sprawdzałam na dzisiejszym treningu i przy przyciąganiu pępka do kręgosłupa zamyka się całkowicie, więc wracam do przerwanego treningu. Żałuję, że odpuszczałam z powodu kontuzji, bo gdybym trzymała [...]
[...] :-{ Nie wiem czemu poszło tak fatalnie, ale coś mi się zdaje, że nie bardzo rozumiem jak progresować i założenia mam z dvpy. Poza tym byłam jeszcze zmęczona po ostatnim treningu i nie mówię o zakwasach, które są faktycznie konkretne, ale jakoś tak... nie zregenerowałam się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6199248d00874bd5a74d088d18869f76.png 1. [...]
[...] linki wyciągu dolnego siedząc 15x58kg 12x62kg 10x66kg 8x70kg Nie ma co gadać. Dobrze jest. Wznoszy sztangielek 12x32kg 12x32kg 12x32kg To chyba jedyne ćwiczenie w środowym treningu, którego nie lubię. Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami-supinacja 11x14kg 15x13kg 12x13kg Przesadziłem z ciężarem, dlatego następnym razem będzie 12kg, [...]
[...] to i nogi zaczna spadac po aerobach nie ma po co robic Tabaty, tak samo jak po silowym nie robi sie Tabaty. A i przypominam, ze twoje treningi to ta sama formula inetrwalowa co Tabata, wiec dodajac ja do swojego treningu dodajesz po prostu nastepny owod , a aeroby maja zupelnie inne zadanie. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-06 11:40:52
[...] 1,5h DDzis udalo sie jeszcze ciut zwiekszyć na skosie ,ale bardzo ,bardzo powoli unisiłam sztangę.W wiosle tez malutki postep w MC nie udało sie 105kg ,ale poszło 102.Z treningu jestem zadolona ,ale i wyczerpana po wytrzymałosciówce lekko zaszumiało mmi w głowie.Ten trening zakończył 2 tyg. ciezkich treningow i bicia rekordów . obliques mam [...]
obliques bardzo dziekuje za trening ,zczne nowy od przyszlego tygodnia do tej pory pocwicze w tym tygodniu stary plus nowe ćwiczenia ,by w przyszłym treningu miec orientacje co i jak.Mam kilka pytań. dzień 1. MC tak mysle ile ciezrów sobie naznosić do ilu % maxa mniej wiecej celować? Turkis Get Up czy tu wystrczy 3 kg ? dzien 2 chodzi mi o [...]
[...] to zrobic po 4-5 tygodniach, po ptostu nie jest mi to konieczne, no chyba, ze przybedzie mi wszedzie :-) Wczoraj robilam trening B (3 serie - 10 powtorzen), ale wypiska z treningu bedzie po poludniu, bo musze wyjsc za pol godziny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dd159e379b449d0a5f37c09af1ddb2b.jpg [...]
[...] bedzie odpowiednie? Moim takim wstepnym zalozeniem było scinanie powtorzen z mojego planu co miesiac. A własnie po 3 m-cach wplesc rozpiskę northerna z mniejsza objetoscia treningu, ale juz bez zbednych dodatkow. Prawda jest taka. ze moja wiedza opiera sie glownie na konfrontowaniu wiedzy i sugestii autorytetow tego forum. Wielu ma rozne [...]
[...] wspaniala genetyka witaminom Uwierz-przy tych mozliwosciach ,nawet slabe z pozoru cw zbuduja klate jak hangar. A zauwazyles najlepsze klaty w bb? np Branch warren-ktory w treningu zawze wykonuje pompki na poreczach-a jako glowne cw przewaznie robi szt.skos-jego klata znacznmie rozni sie od innych zawodnikow A Arnold?-w treningu tez robil [...]
[...] czasem w nietreningowe staram się nie robić kompletnie nic co by ciut odpocząć a nie maraton robić {{:-( Dziś spacerek a jutro trening - myślę, że już powinno być ze mną dobrze po dwóch dniach przerwy i nie dam dvpy :-D Bo jak na treningu mi nie idzie, brak mocy to taki wkurv mnie łapie że mam ochotę pieprz... wszystkim i z miejsca wyjść :->
[...] obciazenia do odciecia x 4 Trening mimo fatalnego samopoczucia wszedl dobrze, w siadach coraz pewniej i za setka juz nie taka straszna. Wykroki zniszczyly sytem. W trakcie treningu podlaczyl sie kolega wiec przy suwnicy wyciskal ze mnie kolejne powtorzenia zeby po 12 w kazdym rostawie i w kazdej seri bylo. Po powrocie do domu zjadlem [...]
No i cardio %-) Tak o tym nie zapominamy wkoncu obydwoje robimy Mini cut'a :-)) ;-) 11.02.2019 Mini cut tydzien 6 Po dwoch dniach wolnego od silki glod treningu byl okropny. Po pierwszej nocce spalem nawet calkiem ok. W sumie przebudzilem sie 3 razy do kibelka ale szybko zasnalem po wiec te 7h przespalem. Po wstaniu zrobilem 45min Cardio. Na 1 [...]
[...] poczatku co bys nie robil to ci bedzie masa szla, ale przez takie treningi uodparniasz miesnie. Katujesz je jakbys mial niewiadomo jaka stagnacje, podczas gdy przy normalnym treningu dostosowanym do aktualnego poziomu zaawansowania efekty by byly takie same. A pozniej chocbys sie zkichal to nie pojdziesz do przodu, bo nie bedziesz mial czym [...]
[...] po południu skorzystałem z chwili przerwy w opadach deszczu i i zrobiłem taki nieszybki marszobieg z psem około 5 km w 30 min. A wieczorem oczywiście 5-3-1 :-D Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 [...]
Giaurnemo - dziękuję za pochwałę };-) to taki doping do treningu :-) Masti - no niestety mam świadomość swojej niedoskonałości :-(. Tak naprawdę to moim celem jest większa wszechstronność. Nie zależy mi na tym żeby koniecznie zrobić 5 przysiadów z ciężarem 150 kg ale zrobić 50 z ciężarem 50 kg ( na razie udało mi się tylko 30 :-D ). Siła jest [...]
[...] akcesoria ( triceps itd) mc + akcesoria (tu np fronty też można wrzucić) ws + akcesoria (np. hantle na skosie) Proponował bym Ci wariant drugi. Bicka możesz robić na każdym treningu ;-) Główne 531, ale bez plusów w ostatnich seriach, bo cała para ma pójść na bodybildingowe ćwiczenia. Po każdym treningu wrzuc 5-10 minut jakigoś tzw "finishera", [...]
Smarfon swoja drogą ale ja mam w siłowni komputer :-D. Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera ;-). Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu ;-D Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki [...]
Cześć. Zrób tak. na pierwszym treningu dojdź do singla 110. Małe skoki ciężaru (w sensie 7,5-10kg), po 3-1 powtórzeń. Na drugim zrób 72 3 serie po 5. Na trzecim walnij te 120 %-) Wskaźnikiem niech będzie110 kg. Jak pójdzie lekko, to wskakuj na 120 od razu. Gdyby szło raczej ciężko, to 117 (ostatnio było 115?), i Twoja decyzja, jeśli pójdzie, [...]
[...] był 3 lub 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu bieganie + raz basen tu nie wiem jak te biegi zrobić i ten basen do końca. 7. Zastanawiałem się czy nie robić takiego treningu aby łapy robić 2 razy na tydzień, obecnie jeśli nałożę wszystkie obciążniki na sztangę, mam 84 kilo więc przyzwoicie, Wszystkie pytania odnośnie treningu [...]
To się uda! Fajna doopa, zgrabne uda :)
